Zdecydowanie TAK. jezeli nie obcioles za duzo to musisz sie przyzwyczaic do takiego poziomu kcal. jak obcioles za duzo to chyba sie nie przyzwyczaisz do wygladu w lustrze jak ci po miesie pojdzie edit: jak to jest twoje zdjecie w profilu to z czego ty sie chcesz redukowac jak jestes szczawik straszny ??bez obrazy Zmieniony przez - puramuk w dniu [...]
człowieku ty sie niewidzisz czy co,co ty chcesz redukować, przecież to sama skóra i kości, jak tak dalej bedziesz myślał to piłki do kosza niedorzucisz ,weź se chłopie nabierz kilka kg i ćwicz wyskok jako priorytet, ty pewnie myślisz że jak ci każą mase robić to tłuszczową jak bedziesz miał tych kilka kg mięśni(nie tłuszczu) wiecej to twoja [...]
4 lata temu miałaś 16 lat, jaki w ogóle ma sens porównywanie dorosłej kobiety do dojrzewającego dziecka? Btw - jest twoje zdjęcie na profilu - można mniej więcej ocenić, że na 100% nic nie musisz redukować. Raczej nikt ci tutaj nie da złotej rady jak zejść do BMI sugerującego wychudzenie,
Dziwna sprawa. Nie wygląda to źle. Choćbyś nie wiem jak próbował zepsuć efekty to i tak nie powinno być tak źle. Bez wątpienia warto redukować. Być może również zbadać hormony.
sorki moja wina wybacz och wybacz - nie pajacuj. Wystarczyłoby zwykłe "przepraszam". a tak przy okazji to jak to wygląda zrobisz dietę jak zapłacę i spoko ale potem np robiąc masę leci 6 kg w górę więc stara dieta się już nie nadaje i za free pozmieniasz starą ? - za 49zł kupujesz w serwisie potreningu.pl abonament - miesiac czasu diety i [...]
Oczywiście, że tak też możesz zrobić. Nie ma co w tej chwili redukować. Właśnie w ten sposób, jak to opisałeś, należy to zrobić. Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że powinien pozwalać budować dobrej jakości mięśnie, co w zasadzie obserwowaliśmy do tej pory po zmianach obwodów ciała w kolejnych pomiarach. Tak jak więc piszesz, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zbliżyć się jak najbardziej. Musisz zdecydować co chcesz zrobić, czy masować czy redukować, obecna dieta jest na redukcję (masz ujemny bilans kaloryczny) jak chcesz rosnąć to musisz wyjść ponad zapotrzebowanie (dodawać 50-100kcal tygodniowo) Mówiąc "rozpisz trening" chodziło mi o wykonywane ćwiczenia, ilości serii i powtórzeń
Musisz najpierw zredukować ten tłuszcz Jesteś pewny? Strasznie mnie irytuję redukcja(redukuję 2 miesiące bo brzuch mi urósł :p) bo nie mam widocznych przyrostów, no wiadomo jak to na redukcji tylko problem jest taki, że wyglądam jakbym musiał przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, [...]
testosteron - jak najtanszy (i pewny). omo jest dobrym wyborem. zadnych masowek/redukcji. po prostu caly czas jechac w miare czysto. za 14 tyg nie masowki i redukcji porzadnie (zreszta co on chce redukowac, jak taki niski bf? wystarczy ze sie nie zaleje jak wieprz i juz bedzie elegancko, troszke podlania mozna usunac w dwa tygodni - jesli to [...]
[...] w 3 tyg o 3-4 kg więc kalorie mam na plus, nie ma innej opcji :-) Ale taki wzrost wagi to dla mnie żadna sztuka, na metce czy bez niej. Szybko tyje. To dorzucę węgli, ale czy dzięki nim metka ma zacząć działać??? Wątpię w taką zależność. Nie mogę mieć dużo węgli bo idzie mi w brzuch, uda, dupe i cyce. Odkłada mi się tluszcz jak u baby :-)
Jak koledzy wyżej. Nade wszystko Twój obecny plan wygląda bardzo przeciętnie. Niestety obrałeś sobie cel prawie nie do osiągnięcia, w rzeczywistości nie da się redukować tkanki tłuszczowej, budować masę mięśniową przy jednoczesnym zwiększaniu poziomu siły. Ustal sobie konstruktywny cel i się go trzymaj. :-)
MOim zdaniem przy aktualnym bf-ie możesz zarówno robić masę jak i redukować. Możesz przybliżyć temat? poprzednicy polecają mi zredukować do 12% bf a dopiero później masować. Przy obecnym zapotrzebowaniu kalorycznym waga leci w dół więc nic więcej nie obniżałem i już dobre 3 tygodnie jem 1750kcal
Jak chcesz redukować to z jak największej możliwej ilości kalorii. Zwiększają aktywność i dopiero później zmniejszaj kalorie. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden-dwa tygodnie rano na czczo.
[...] się, że w/w produkt będzie bardzo dobry na zwiększenie pompy podczas treningu i podtrzymanie masy mięśniowej. Do NO Active dołącze suplementację kreatyną, w celu uzyskania jak najlepszych efektów :) Zapewniam, że relacja będzie prowadzona na bieżąco i bardzo sumiennie :) Pozdrawiam serdecznie :) [...]
[...] możesz dostać kopa w dupę na rozpęd do działania bierz się za robotę,nie oglądaj się za siebie patrz tylko w przyszłość , nie osiągniesz celu na pewno w kilka tygodni tylko dłużej ci to zajmie ale czas i tak upłynie a jak upłynie w jakim ty będziesz miejscu czy tam gdzie chcesz czy dalej w czarnej dupie to zależy już tylko od ciebie
[...] bierz się za robotę,nie oglądaj się za siebie patrz tylko w przyszłość , nie osiągniesz celu na pewno w kilka tygodni tylko dłużej ci to zajmie ale czas i tak upłynie a jak upłynie w jakim ty będziesz miejscu czy tam gdzie chcesz czy dalej w czarnej dupie to zależy już tylko od ciebie Brałem wcześniej euthyrox mam go nawet trochę, ale czy [...]
A jakie wskazowki co w tej diecie zmienic?? Czestosc posilkow czy nie dobor jakis skladnikow odzywczych?? Generalnie jesli chodzi o odzywianie to kierowalem sie radami tego pana. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39063 przeczytalem nawet jego cala ksiazeczke. I w sumie wydaje mi sie, glowne zalozenia spelnilem. W sumie dosyc sensownie Montignac [...]
Możesz też spróbować z dietą opartą o "10 wskazówek" z działu Fitness. Jak już zostało powiedziane musisz dbać by kaloryczność diety była właściwa do Twojej masy i aktywności fizycznej. Zawsze staraj się stopniowo dodawać/redukować kalorie. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-17 10:58:39
Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne. Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie [...]
[...] jeśli osiągasz zamierzony efekt (waga zgodnie z oczekiwaniami wzrasta a zarys mięsni się poprawia), to znaczy że masz dobrą dietę w kontekście swoich oczekiwań. Jeśli chcesz przyspieszyć przyrost - zrób jak mówiłem, ale ostrożnie. Co do pytania czy powinineś redukować czy masować - to przecież zależy od Ciebie i od tego jak chcesz wyglądać. ;-)